◎班順·努安
緣起
最近忙不忙？幾乎是現代人打招呼的開場白。若是回答不忙，好像無法顯現自己的重要性。不過，說實在話，在現代科技發達下，每個人幾乎都處於多功模式。例如高鐵的便利性，大幅縮短南北的交通距離，在高鐵上打開筆電工作者，大有人在，無形中也讓生活更為緊湊。為此，如何在緊湊的生活中維持人生五大面向：工作、睡眠、家庭、運動、朋友的平衡，不啻是一件頗具挑戰性的事。常見許多人在優先順序的安排上，總是焦慮於選了某項，對於未排入名單中的其他項懷有一份愧疚感，無法在心安的氛圍中好好地將所選項目作好。本書作者提出如何平衡於人生五大面向的作法，或許對讀者而言能啟發一些靈感，且隨安仔來瞧瞧。
選擇三項
如前所說，一天當中同時要排入「工作、睡眠、家庭、運動、朋友」5項，有點兒強人所難，且在有限的時間內也難以達到各項的效果。為此，作者建議每日僅選擇其中3項，且在排定優先順序時，絕對不能手軟。每天從這5個選項中挑選新的一組，然後集中精神在這3項。可以挑選與前一天相同的，或是換個檔，挑不同的3項。也許是週間固定選某3項，週末是另外3項，也許是夏天某3項，冬天某3項，也許每天都換。
「選三」讓人短期間能專注在所選的項目，長期能兼顧所有，不論長期或短期來說都是最棒的。如同作者所言，運用「選三」，就不會因為做不到一份包羅萬象、落落長的待辦清單而自責或內疚。在一週結束時，快速瀏覽，知道自己將時間和精力花在哪一方面最多，最關注的領域成果如何？並予以整理評估，以了解接下來要改變或調整什麼。
如果知道自己接下來幾天或幾週會非常投入於某些項目，那麼現在即要盡量選擇其他項目，以免生活失控，導致睡整天，或是工作到眼睛變成鬥雞眼。
有了「選三」的策略後，接下來看看作者就各大面向提供什麼方法，以達最好的效果。
工作－錢是其一，但不是唯一
典型上班族每週花40-60小時坐在辦公桌前，因此找到符合自己生活型態的工作很重要。如果你是個工作優先的投入者，想要提升工作戰力但是不一定要花更多時間在辦公室，作者提出幾個訣竅：成為意見領袖，對所屬領域時事發表意見，讓自己在業界占有一席之地；學習簡報，有效傳達自己觀點；放心交付任務，例如整理家務和準備三餐等工作，分析一下成本效益，是否值得請人來做這些事，好讓自己省下時間；學習拒絕；成為電子郵件高手，訓練自己回電子郵件或Line時儘量簡短，一天之內只分出幾段時間處理以避免干擾工作。
睡眠－要拼也要睡才會贏
柏克萊大學人類睡眠科學中心的馬修．沃克（Matter Walker）教授，在其著作「為什麼我們需要睡眠：釋放睡眠及夢的力量」（Why We Sleep:Unlocking the Power of Sleep and Dreams）書中詳細解釋了充足睡眠的重要性，並說到：8個小時的睡眠週期是花了幾百萬年才形成的，但是我們卻在短暫的百年間，就把這個數字減少了將近2小時，聽起來不太妙。．．．睡眠負債是沒辦法補回來的，人類是唯一沒有任何明顯原因就剝奪自己睡眠的物種。
現代人因睡眠障礙就醫者，大有人在。安仔週遭就有不少友人，夜間得靠助眠劑方能入睡，其中不乏三、四十歲的中壯年人。就此議題，作者提出遵守規律；建立睡前例行儀式；關閉電子裝置螢幕；睡前2-3小時避免吃大餐或運動；前一晚先寫好明天的待辦清單等方法提供給大家參考。安仔對於睡前關閉電子裝置螢幕特別有感，在現代人手一支手機的情況下，每天機不離身，甚至每隔幾分鐘就看一下手機訊息，也難怪在睡前還捨不得放下它的情況下，不影響睡眠也難。
家庭－設定固定日期與家人聯絡
往昔農業時代，家人大都住在附近，彼此聯繫便利。現今社會家人分散各地者，所在多有。遇此情況，作者分享聯繫情感的方式如下：
1.運用不公開臉書社團及群組簡訊：分享照片、回憶和每一天的隨想。不論在世界哪個角落，或是有多忙碌，家人間都可以知道彼此的近況。
2.每月家庭聊天會：例如每個月來一場視訊，聊聊一本書、一篇文章或新聞的心得，有個中性話題可以聊，也能夠減輕尷尬的家庭糾結或拉扯。
3.設定月曆提醒，在固定日期和家人聯絡
運動－讓運動成為一種生活風格
作者所說的運動，是指任何與體能及情緒健康有關的一切，訓練可帶來毅力和紀律，並培養出足夠的心智強度做任何困難的事。這些好處，相信大家應該都是耳熟能詳。然而往往會有許多藉口例如忙碌等，讓人半途而廢，或遲遲無法開始。就此議題，作者提供了下列作法，分享讀者：五分鐘超強運動法；一次做兩件事，例如邊走路邊講電話；設定晨間作息，例如作幾個瑜珈動作，或是60秒棒式；把錢花在身材上，例如報名運動課程；排入明天行程等。對於五分鐘超強運動法，作者提到波比跳（Burpee）運動，這可是安仔第一次接觸，原來這是一種高間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉，五分鐘做50下波比跳不難達到，卻可以讓人在短時間內做點運動。
朋友－所有的人生在網路上看起來都比較好!
古人有云：「生我者父母，成我者朋友。」人的一生當中，除了親人，朋友亦是生命成長、創造基業不可或缺的夥伴。然而，作者提醒大家注意，所有的人生在網路上看起來都比較好，相信大家都有經驗，看到朋友在Line群組、FB、IG光鮮亮麗，生活風光的照片，有時心裡頭真不是滋味。但是，作者提醒大家，永遠不要拿別人的Instagram來與自己比較。濾鏡和修圖軟體可以把照片修得很美好，但是真實生活卻不能編輯。當然，貼上社交媒體上的一定都是有笑容的、好玩的，以及看起來閃閃發光的那一刻。然而，每個人都有自己的人生功課要作，沉浸在這些貼文和照片的氛圍中，對於完成自己的功課似乎無啥幫助。
結語
閱讀至此，正在閱讀的您，對於如何在人生五大面向中，執行選三策略是否有了眉目？將每天的優先選項紀錄下來，一週之後把數字加起來看看，並問自己：在這一週當中，你選擇工作幾次？擁有幾次完整的睡眠時間？選擇家庭幾次？運動了幾次？選朋友幾次？最後，祝福大家都能有一個平衡的人生。